夜夜躁、天天躁，总感觉“很燥”到底是哪里出了问题？
最近总有人问：为什么明明没干什么体力活，却天天觉得心里烦躁坐不住，晚上还翻来覆去静不下来？其实“夜夜躁”和“天天躁”的“燥”，不是简单的“脾气差”，而是身体和大脑发出的“平衡失调”信号——它背后藏着生理节律、神经递质和心理压力的三重“小紊乱”。首先，生理节律的“时钟”走偏了。我们的身体像个精准的生物钟，白天皮质醇压力激素保持适度水平让人清醒，晚上它该降下来让我们放松入睡。但如果长期熬夜、作息颠倒，这个时钟就会乱套：晚上皮质醇没降下去，大脑还处于“备战”状态，翻来覆去睡不着夜夜躁；白天皮质醇又可能异常升高，让人明明很累却静不下来，看什么都觉得烦天天躁。就像闹钟调错了时间，该响的时候不响，不该响的时候一直吵。
其次，大脑里的“情绪信号员”失衡了。大脑里有两种关键的化学物质：多巴胺负责“兴奋和动力”，血清素管“平静和愉悦”。如果多巴胺分泌过多比如长期喝太多咖啡、吃高糖食物，会让人冲动、坐不住，像“身上有蚂蚁爬”躁；而血清素不足比如长期压力大、晒太阳少，会让情绪像“没根的草”，一点小事就炸毛，心里堵得慌燥。这两种物质一失衡，就会变成“白天燥得慌，晚上躁得睡不着”的循环。
最后，心理压力的“气球”没放气。很多人把压力藏在心里，以为“忍忍就过去了”，但压力像个不断充气的气球，没及时释放就会“炸”到身体上。比如工作堆成山、人际关系紧张时，大脑会一直处于“紧绷模式”，晚上躺在床上还在想“明天的事怎么办”夜夜躁；白天面对一点小挫折就容易不耐烦，甚至想摔东西天天躁。这种“心理压力→身体燥动”的连锁反应，会让“躁”和“燥”越缠越紧。
说到底，“夜夜躁和天天躁很燥”不是单一的“情绪问题”，而是生理节律乱了、神经信号歪了、心理压力堆了的共同结果。它就像身体给我们的一张“提醒条”：该停下来，让生物钟回正、让情绪信号归位、给压力放个气了。