深海鱼富含DHA、优质蛋白质和Omega-3脂肪酸,对孕妇及胎儿健康发育意义重大,选择时需兼顾营养与汞含量安全。适合的有三文鱼(DHA促胎儿神经发育,低汞,每周2-3次)、鳕鱼(易消化、高蛋白低脂肪,含Omega-3及磷硒助骨骼发育,选野生)、沙丁鱼(高DHA和钙,水浸罐头更健康)、长鳍金枪鱼(低汞,蛋白质铁防贫血,每周≤150克)。食用时需彻底煮熟,避免生食,选有机或可持续捕捞产品,每周2-3次每次100-150克,清蒸煮汤为优,搭配蔬菜全谷物。其营养还助胎儿视力发育,降低产后抑郁风险,交替食用可全面获...