吃维生素B族不能直接“擦掉”脸上已有的斑，但它能从根源上帮你减少色斑的生成、淡化已有斑点的颜色——这不是“祛斑”，而是“防斑+淡斑”的辅助作用。
首先，维生素B族是皮肤代谢的“加速器”，能减少色素沉着的“原料”堆积。我们脸上的斑点，大多是色素在皮肤里沉积的结果。而身体代谢不畅时，多余的毒素、废物会和色素前体一起堆积，让斑点越来越明显。维生素B1、B2、B6这些成员，能帮身体更快分这些“垃圾”，减少色素在皮肤里的停留，让斑点慢慢失去“养分”，颜色自然会变淡一些。
其次，它能修复皮肤屏障，挡住色斑的“外部诱因”。紫外线、空气污染、熬夜带来的自由基，都是催生新斑点的“凶手”。维生素B3比如我们常说的烟酸和B5泛酸，能帮皮肤修复受损的角质层，就像给皮肤加了一层“防护罩”，减少外界刺激对皮肤的伤害，从而避免新的色素沉着形成——相当于从源头上“防住”新斑长出来。
最后，它还能调节内分泌，缓激素失衡导致的色斑。很多女性的黄褐斑，和雌激素波动、压力大有关。维生素B6、B12能辅助稳定内分泌，减少因激素紊乱引起的色素分泌过多。比如熬夜后脸上冒的“压力斑”，补充B族能帮身体更快恢复平衡，让斑点不容易冒出来或加重。
所以，维生素B族不是祛斑的“特效药”，但它是皮肤健康的“内在补给站”。它不能直接去掉已经形成的深层斑点，但能通过改善代谢、修复屏障、调节内分泌，帮你养出不易长斑的皮肤，让已有斑点悄悄变淡。与其指望它立刻“祛斑”，不如把它当成日常皮肤护理的一部分——配合防晒、规律作息，它会慢慢给你惊喜。