上胸发力没感觉(练胸是怎么感受胸发力)
想要练出健美的胸肌，必须要掌握正确的练习方法。然而，很多人在练习上胸肌时，却感觉不到胸肌的发力。这是为什么呢？下面就来分析一下。
为什么上胸发力没感觉？
1. 练习方式不正确
很多人在练习上胸肌时，都会选择卧推动作。然而，如果动作不正确，就很难感受到上胸肌的发力。正确的卧推动作应该是：躺在卧推架上，手臂伸直，手心向前，双手与肩同宽，下背部、臀部、头部贴紧卧推架，然后慢慢将杠铃或哑铃向上推起，直到手臂伸直。在这个过程中，应该保持胸部肌肉的收缩，才能感受到胸肌的发力。
2. 重量过轻
如果你在练习上胸肌时，选择的重量过轻，就很难感受到胸肌的发力。正确的重量应该是：每组重量应该是你最大重量的60%-80%。
3. 没有预热
在进行任何一项运动之前，都必须进行预热。如果你在练习上胸肌之前没有做好预热，就很难感受到胸肌的发力。正确的预热方式应该是：先进行一些热身运动，如跑步、跳绳等，然后进行胸肌的拉伸运动。
如何感受胸肌的发力？
1. 保持收缩
在进行卧推动作时，要保持胸肌的收缩，这样才能感受到胸肌的发力。同时，还可以在推起杠铃或哑铃的时候，用手指按压胸肌，这样也可以增强感受。
2. 缩小动作范围
如果你在练习上胸肌时，感受不到胸肌的发力，可以尝试缩小动作范围。将杠铃或哑铃下降到胸部以下，然后再推起，这样可以更加集中地锻炼胸肌。
3. 增加训练次数
如果你想要更好地感受到胸肌的发力，可以增加训练次数。每周练习2-3次，每次练习2-3组，每组8-12次，可以有效提高胸肌的发力。
结语
练习上胸肌是一项比较困难的运动，但只要掌握正确的方法，就可以轻松地感受到胸肌的发力。在练习上胸肌时，要注意动作的正确性、重量的选择、预热的必要性，同时还要保持胸肌的收缩，缩小动作范围，增加训练次数，这样才能有效地锻炼胸肌。