做收肛运动感觉有毛 为什么我做提肛运动坚持不了多久

做收肛运动感觉有毛

收肛运动是一种简单有效的盆底肌肉训练方法，可以帮助预防尿失禁、便秘等问题。但是有些人在做收肛运动时会感觉有毛，具体原因是什么呢？

收肛运动的正确姿势

在做收肛运动时，需要注意正确的姿势。以下是收肛运动的步骤：

1. 坐在椅子上或躺在床上，放松全身。
2. 慢慢收缩肛门，像在阻止排便一样。
3. 保持肛门收缩的状态，数到5。
4. 慢慢松开肛门，像在排便一样。
5. 保持松开状态，数到5。
6. 重复以上步骤，每次做10次。

为什么我做提肛运动坚持不了多久

有些人在做收肛运动时会感觉有毛，或者坚持不了多久，主要原因是盆底肌肉较弱，需要逐渐增加训练强度。

如果你感觉做收肛运动有毛，可以尝试以下方法：

1. 放松全身，专注于肛门收缩和松开的感觉。
2. 逐渐增加收肛和松开的时间，从5秒逐渐增加到10秒或更长时间。
3. 每天坚持做收肛运动，可以逐渐增加训练强度。

如果你坚持不了多久，可以尝试以下方法：

1. 逐渐增加收肛和松开的时间，从5秒逐渐增加到10秒或更长时间。
2. 每天坚持做收肛运动，可以逐渐增加训练强度。
3. 可以尝试在做收肛运动时同时做深呼吸，缓解紧张情绪。

总之，做收肛运动是一种简单有效的盆底肌肉训练方法，需要坚持长期训练才能达到预防尿失禁、便秘等问题的效果。