哺乳期总是感觉饿？你需要知道的七件事
刚生完孩子的妈妈们常常会感觉肚子怎么也吃不饱，这是因为哺乳期会让人的食欲增加，但是不少人并不了解哺乳期的饮食需求，导致营养不良或者体重增加。下面是你需要知道的七件事：
1. 哺乳期需要比平时多摄入热量
哺乳期需要比平时多摄入约500卡路里的热量，这是为了满足母乳的需要。但是并不是所有的热量都是好的，应该选择富含营养的食物，比如蛋白质、蔬菜、水果和全谷物。
2. 饮食应该多样化
哺乳期的妈妈们需要摄入多种营养素，包括维生素、矿物质和蛋白质等等。应该尽量选择多样化的食物，比如鱼、肉、蛋、奶制品、豆类、坚果和种子等等。
3. 喝足够的水
哺乳期需要喝足够的水来保持身体的水分平衡，同时也可以帮助产生足够的母乳。应该每天喝至少8杯水，如果感觉不够可以喝无糖的果汁或者茶。
4. 避免过度饮酒和咖啡因
哺乳期妈妈们应该避免过度饮酒和咖啡因，因为这些物质会影响母乳的产生和质量。应该每天控制在1-2杯咖啡或茶，不要饮酒或者少量饮酒。
5. 注意食物过敏和过敏反应
哺乳期的妈妈们应该注意食物过敏和过敏反应。如果出现任何不适或者过敏反应，应该立即停止食用该食物，并且咨询医生的建议。
6. 不要减少脂肪摄入
哺乳期的妈妈们不要减少脂肪的摄入，因为脂肪是身体所需要的重要营养素之一。应该选择健康的脂肪，比如鱼油、橄榄油、坚果和种子等等。
7. 坚持适量运动
哺乳期的妈妈们应该坚持适量的运动，可以帮助恢复身体的健康和体重。但是应该选择适合哺乳期的运动，比如散步、瑜伽和游泳等等。