外阴房事后阴道两侧蹲下感觉下垂
性生活对女性身体有很大的影响，如果不注意保护，就会出现一些问题。有些女性在性生活后会感觉到外阴房下垂，甚至阴道两侧蹲下时感觉更加明显。这是因为腰肌劳损引起的，下面介绍一些自我治疗和恢复的方法。
自我按摩缓解肌肉疲劳
1.使用按摩器：在家里购买一个按摩器，每天用它按摩肌肉，可以缓解肌肉疲劳。
2.使用热敷：在肌肉酸痛的时候，可以使用热敷，帮助肌肉放松，缓解疼痛。
3.自我按摩：使用手指按摩肌肉，可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环。
运动锻炼增强肌肉力量
4.做腰部运动：可以做一些腰部运动，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腰部肌肉力量。
5.做瑜伽：瑜伽可以帮助身体放松，增强肌肉力量，缓解疲劳。
6.游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼全身肌肉，增强肌肉力量。
改变生活习惯预防腰肌劳损
7.改变坐姿：长期久坐会对腰部造成很大的压力，需要改变坐姿，避免长时间坐着。
8.正确的睡姿：睡觉时需要选择正确的睡姿，避免腰部受到过大的压力。
9.合理的饮食：合理的饮食可以保证身体健康，预防腰肌劳损。
以上是关于腰肌劳损自我治疗和恢复的方法，希望对女性朋友们有所帮助。