引体向上 背肌没感觉(下部背肌训练)
引体向上是一项非常好的训练背部肌肉的运动，但是很多人在练习引体向上时，只能感觉到上部背肌的训练，而下部背肌却没有得到很好的锻炼。下面介绍几种下部背肌训练的方法，帮助你更好地锻炼背部肌肉。
1. 倒立划船
倒立划船是一项非常好的下部背肌训练方法，它可以有效地锻炼背部下半部分的肌肉。具体操作步骤如下：
1）找到一面平整的墙壁，靠近墙壁站立，身体与地面成90度角。
2）将手掌朝向前方，放在墙壁上。
3）弯曲肘关节，将身体向前倾斜，直到头部接近地面。
4）保持身体稳定，用背部肌肉将身体向墙壁拉起，同时向后划船。
5）重复以上动作，完成一组训练。
2. 反向引体向上
反向引体向上是一项非常好的下部背肌训练方法，它可以有效地锻炼背部下半部分的肌肉。具体操作步骤如下：
1）找到一根横杆，双手握住横杆，手掌朝向身体。
2）身体向后倾斜，让背部肌肉参与到训练中。
3）用背部肌肉将身体向上拉起，直到下背部肌肉感觉到紧张。
4）保持身体稳定，慢慢放下身体，重复以上动作，完成一组训练。
3. 背部下拉
背部下拉是一项非常好的下部背肌训练方法，它可以有效地锻炼背部下半部分的肌肉。具体操作步骤如下：
1）找到一台背部下拉机器，调整座椅高度，使得双手可以轻松地握住机器上的手柄。
2）双手握住手柄，保持背部挺直，肘关节向下弯曲。
3）用背部肌肉将手柄向下拉，直到下背部肌肉感觉到紧张。
4）保持身体稳定，慢慢放松手柄，重复以上动作，完成一组训练。
以上三种下部背肌训练方法，可以帮助你更好地锻炼背部肌肉，增强身体力量和耐力。在训练时，一定要注意正确的姿势和动作，避免受伤。同时，训练前要进行适当的热身运动，训练后要进行拉伸放松，以保持身体的健康和稳定。祝大家身体健康，锻炼愉快！