斜板弯举二头肌没感觉 肱二头肌往里斜正常吗

斜板弯举二头肌没感觉？

斜板弯举是一种常见的二头肌训练动作，但有些人在练习时会出现“斜板弯举二头肌没感觉”的情况，这是为什么呢？

斜板弯举的正确姿势

要想让斜板弯举有效地刺激二头肌，首先要保证动作的正确性。以下是斜板弯举的正确姿势：

1. 双脚站在斜板上，保持身体平衡
2. 双手持哑铃，手肘弯曲，手掌朝向身体
3. 将哑铃向上拉，直到手臂伸直
4. 保持姿势1秒钟，然后缓慢放下哑铃

可能的原因

如果你在练习斜板弯举时感觉不到二头肌的收缩，可能有以下几个原因：

1. 姿势不正确：如果你的姿势不正确，就无法让二头肌得到充分的刺激。比如，手肘没有保持在身体两侧，手掌朝向外侧等。
2. 重量太轻：如果你使用的哑铃太轻，就无法让二头肌得到足够的负荷，也就无法感受到收缩。
3. 肌肉疲劳：如果你之前已经做了很多二头肌训练，那么在做斜板弯举时可能已经达到了肌肉疲劳的状态，这时候就很难感受到二头肌的收缩。

如何解决

如果你在练习斜板弯举时感觉不到二头肌的收缩，可以尝试以下方法：

1. 检查姿势：保证手肘在身体两侧，手掌朝向内侧，哑铃向上拉时要保持手臂伸直。
2. 增加重量：适当增加哑铃的重量，让二头肌得到足够的负荷。
3. 休息一下：如果你已经达到了肌肉疲劳的状态，就需要给二头肌充分的休息时间，等到下一次训练时再进行练习。

总之，要想让斜板弯举对二头肌有充分的刺激，就需要保证动作的正确性，选择适当的重量，并注意肌肉的疲劳状态。