月经之前总感觉到很饿
每个月的经期，总是让女性们感到不适。除了疼痛、疲乏等症状外，还有一个普遍存在的问题就是食欲的改变。很多女性在月经来临之前总感觉到很饿，这是为什么呢？
月经和饥饿感的关系
1.荷尔蒙变化
月经周期中，女性体内的荷尔蒙水平会发生变化。在月经前，卵巢会释放出大量的雌性激素，这会导致身体的代谢率加快，消耗更多的能量。因此，女性会感到更加饥饿。
2.血糖水平
月经前期，女性体内的血糖水平会下降。这也是导致饥饿感的一个原因。当血糖水平下降时，身体会释放出一种激素叫做胰岛素样生长因子1（IGF-1），这会刺激食欲的产生。
如何缓解饥饿感
3.多吃蛋白质
蛋白质是身体的重要组成部分，它可以帮助维持肌肉、骨骼和皮肤的健康。在月经前期，多吃一些富含蛋白质的食物，可以帮助缓解饥饿感。例如，鸡肉、鱼肉、豆类等。
4.多吃蔬果
蔬果富含纤维素，可以帮助增加饱腹感。在月经前期，多吃一些蔬果，可以帮助缓解饥饿感。例如，苹果、西兰花、胡萝卜等。
5.控制碳水化合物的摄入量
碳水化合物是身体的主要能量来源，但是如果摄入过多，会导致血糖水平的剧烈波动，进而导致饥饿感的加剧。在月经前期，应该控制碳水化合物的摄入量，以避免饥饿感的出现。
结论
6.总的来说，月经前期的饥饿感是由荷尔蒙变化和血糖水平的变化所导致的。通过多吃蛋白质、蔬果，以及控制碳水化合物的摄入量，可以帮助缓解饥饿感。如果饥饿感过于严重，可以适当增加饮食的频率和数量，但是应该选择健康的食物。
7.总之，月经前期的饥饿感是正常的生理现象，女性们不要过于担心。通过科学合理的饮食，可以很好地缓解这种不适感。