跑步后膝盖涨痛，跑友们要注意了
跑步是一项非常健康的运动，但是如果跑步姿势不正确或者过度运动，就会导致膝盖受伤。有些跑友在跑步之后会感觉膝盖里面有点涨，甚至感觉膝盖裂了，这是什么原因呢？
原因分析
1. 过度运动。如果你跑步的时间太长或者强度太大，就会导致膝盖受伤。
2. 跑步姿势不正确。如果你的跑步姿势不正确，比如脚步着地过于用力或者膝盖弯曲角度不正确，就会导致膝盖损伤。
3. 跑步时地面不平整。如果你在不平整的地面上跑步，比如山路或者石子路，就容易导致膝盖受伤。
预防和治疗
1. 控制跑步强度和时间。不要一开始就跑很长时间或者很长的路程，要逐渐增加跑步的强度和时间。
2. 注意跑步姿势。正确的跑步姿势是：脚步着地要轻柔，膝盖弯曲角度要正确，身体要保持平衡。
3. 选择平整的路面。如果你是跑步初学者，建议选择平整的路面进行跑步，比如跑道或者公园的草坪。
4. 休息和按摩。如果你感觉膝盖涨痛，可以停止跑步休息一段时间，同时进行按摩和热敷。
结语
跑步是一项非常健康的运动，但是要注意跑步姿势和强度，以免导致膝盖受伤。如果你感觉膝盖涨痛，不要勉强坚持跑步，要及时休息和治疗。希望大家都能健康愉快地跑步。