男性射精后出现疼痛和排尿困难的原因
1. 腰肌劳损：射精时，腰部肌肉会收缩，如果腰肌一直处于紧张状态，就会导致肌肉劳损，引起疼痛和排尿困难。
2. 前列腺炎：射精时，前列腺会分泌液体，如果前列腺发生炎症，液体分泌减少，导致排尿困难。
腰肌劳损的自我治疗方法
3. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，可以缓解肌肉疼痛。
4. 拉伸：进行腰部、臀部等部位的拉伸运动，可以缓解肌肉劳损。
5. 休息：避免过度劳累，保证充足的休息时间。
恢复期注意事项
6. 饮食：多吃富含维生素、蛋白质、矿物质的食物，有助于肌肉恢复。
7. 禁忌：在恢复期间，要避免过度劳累、过度性生活等，以免引起肌肉劳损的加重。
总之，男性出现射精后疼痛和排尿困难的情况，应该及时进行自我治疗和恢复，避免症状加重，如果症状严重，应该及时就医。