背阔肌发力什么感觉
背阔肌是背部肌肉群中最大的肌肉，主要起到收缩肩胛骨和向后拉伸肩关节的作用。在训练背阔肌时，我们需要通过正确的动作和姿势来激活和发力这个肌肉群。
1. 感受背阔肌的收缩
在训练时，我们需要通过感受背阔肌的收缩来确保正确地激活这个肌肉群。可以通过在做动作时，有意识地收缩背阔肌，同时注意感受背部的肌肉收缩和伸展的感觉。这样可以帮助我们更好地激活背阔肌，达到更好的训练效果。
2. 确保姿势正确
在训练背阔肌时，姿势的正确性非常重要。如果姿势不正确，我们就很难激活和发力背阔肌。正确的姿势应该是站立或坐姿，背部挺直，肩胛骨下沉，手臂自然垂下，肘部微微弯曲。在做动作时，要保持这个姿势，有意识地收缩背阔肌，感受背部的肌肉收缩和伸展的感觉。
背阔肌外沿怎么练
背阔肌外沿是背阔肌中比较难练习的部位，但是如果能够有效地练习外沿，可以让我们的背部更加完美。以下是几种练习背阔肌外沿的方法：
1. 引体向上
引体向上是锻炼背阔肌外沿的经典动作之一。在做引体向上时，可以尝试让手臂的距离更宽，这样可以更好地激活背阔肌外沿。如果初学者做不了引体向上，可以选择使用助力器或者悬挂在高低杠上做慢速下降的动作。
2. 窄距卧推
窄距卧推是一种锻炼胸肌的动作，但是如果正确地做这个动作，也可以有效地锻炼背阔肌的外沿。在做窄距卧推时，可以将手臂的距离调整为肩宽或略窄，这样可以更好地激活背阔肌外沿。
3. 坐姿划船
坐姿划船是一种可以有效地锻炼背部肌肉的动作。在做坐姿划船时，可以尝试将手臂的距离调整为更宽，这样可以更好地激活背阔肌外沿。
如何避免背阔肌训练中的常见错误
在训练背阔肌时，很容易犯一些常见的错误，这些错误可能会影响我们的训练效果。以下是一些避免背阔肌训练中常见错误的方法：
1. 不要过度使用肘部
在训练背阔肌时，很容易过度使用肘部，这样会导致肌肉的收缩不够充分，影响训练效果。正确的方法应该是将肘部微微弯曲，让背阔肌来主导肘部的运动。
2. 不要过度依赖机器
在训练背阔肌时，很容易依赖机器来完成动作，这样会导致背阔肌的收缩不够充分，影响训练效果。正确的方法应该是尽量使用自由重量，让背阔肌来主导运动。
3. 不要过度弯曲背部
在训练背阔肌时，很容易过度弯曲背部，这样会导致背部的受力不均匀，容易受伤。正确的方法应该是保持背部挺直，肩胛骨下沉，让背阔肌来主导运动。