小明脚崴了
昨天下午，小明在打篮球时不慎脚崴了，他立即感觉到脚踝处有剧烈的疼痛，并且脚底板上的筋也感觉有点紧。他赶紧找来了队友和教练，并前往医院进行治疗。
医生诊断
经过医生的检查，小明的脚踝处并没有骨折，只是轻微扭伤。医生建议他进行冷敷和局部按摩，同时要注意休息，避免过度活动。医生还指出，小明感觉到脚底板上的筋有点紧，可能是因为扭伤后筋肌受到了一定的拉伸，建议他进行适当的伸展运动。
康复计划
小明按照医生的建议进行了冷敷和局部按摩，并进行了适当的伸展运动。他还注意了饮食和休息，避免了过度活动。经过几天的治疗，小明的脚踝已经恢复了正常，他也感觉到脚底板上的筋松了许多。他决定继续进行适当的伸展运动，以加强筋肌的柔韧性，预防再次受伤。