跑步感觉小便失禁：做运动时尿失禁
尿失禁是指在不想排尿的时候，由于尿道括约肌失去控制，导致尿液不受控制地流出。而在运动时尿失禁则是指在进行高强度运动时，由于腹压增高，尿道括约肌受到挤压而失去控制，导致尿液不受控制地流出。跑步是一项常见的高强度运动，而许多女性在跑步时会出现小便失禁的情况。
为什么跑步会导致小便失禁？
1. 腹压增高：跑步时，人体的腹部肌肉会不断收缩，腹压也会随之增高。这会导致尿道括约肌受到挤压，失去控制，从而导致小便失禁。
2. 盆底肌肉无力：盆底肌肉是支撑膀胱和子宫的重要肌肉，如果盆底肌肉无力，就会导致膀胱和子宫下垂，从而增加小便失禁的风险。
3. 女性生理结构：女性的尿道比男性短，而且尿道口与肛门较近，这使得女性更容易受到腹压的影响，从而导致小便失禁。
如何预防跑步小便失禁？
1. 加强盆底肌肉锻炼：盆底肌肉锻炼可以增强支撑膀胱和子宫的肌肉，减少小便失禁的风险。盆底肌肉锻炼可以通过收缩肛门和尿道括约肌来进行。
2. 选择合适的运动内衣：选择合适的运动内衣可以减少腹部的晃动，减少腹压的影响，从而减少小便失禁的风险。
3. 控制饮食：避免食用刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等，这些食物会刺激膀胱，增加小便失禁的风险。
结语
小便失禁在运动中是一种常见的现象，特别是在女性中更为普遍。为了减少小便失禁的风险，我们可以加强盆底肌肉锻炼，选择合适的运动内衣，控制饮食等。如果小便失禁的情况持续存在，建议及时就医，以便得到更好的治疗。