JJ涨的感觉
最近，不少人都在感受到一种“JJ涨”的感觉，这其实是因为腰肌劳损引起的。腰肌劳损是一种常见的疾病，主要是由于长时间站立、坐着或者弯腰等不良姿势引起的。那么，如何自我治疗和恢复呢？下面，我们就来了解一下。
自我治疗方法
1. 热敷：在感觉到腰部疼痛时，可以用热水袋或者热毛巾进行热敷，每次15-20分钟，每天多次进行。
2. 按摩：可以用手指在腰部轻轻按摩，缓解肌肉疲劳和紧张。也可以使用按摩器进行按摩。
3. 休息：如果感觉到腰部疼痛，应该及时休息，避免继续劳累。
恢复方法
1. 运动：可以进行一些适当的运动，比如散步、慢跑、游泳等，可以缓解肌肉疲劳和紧张。
2. 睡眠：保证充足的睡眠时间，睡姿要正确，避免睡在过软或过硬的床上。
3. 饮食：保持良好的饮食习惯，多吃富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物。
预防方法
1. 坐姿正确：长时间坐着时，要保持正确的坐姿，坐垫要有一定的软硬度，避免长时间坐在过软或过硬的椅子上。
2. 动作正确：在进行重体力劳动时，要注意动作正确，避免过度用力或者不正确的姿势。
3. 适当运动：可以进行适当的运动，比如瑜伽、普拉提等，可以有效预防腰肌劳损。
总之，腰肌劳损是一种常见的疾病，我们应该注意预防和及时治疗，保持良好的生活习惯，避免不良的姿势和运动方式。