做瑜伽感觉腰椎有痛感？缓解腰椎疼痛的瑜伽动作来帮你
瑜伽是一项非常受欢迎的运动，它可以帮助人们放松身心，增强体质，缓解压力，但是有些人在做瑜伽的时候会感到腰椎有痛感，这是为什么呢？
为什么会感到腰椎有痛感？
1. 错误的姿势
在做瑜伽的时候，如果姿势不正确，就容易对腰椎造成压力，导致疼痛。比如，弯腰的时候不要过度弯曲腰部，应该用腿部的力量来支撑身体，让腰部保持自然的弯曲。
2. 缺乏热身
在做瑜伽之前，一定要进行适当的热身运动，这样可以让身体逐渐适应运动的强度，减少受伤的风险。热身运动可以包括一些简单的伸展动作，比如腰部的扭转和弯曲。
缓解腰椎疼痛的瑜伽动作
3. 猫式和牛式
这是一组非常适合缓解腰椎疼痛的瑜伽动作。先跪在地上，手掌放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。然后，慢慢地将脊椎弓起来，直到呈现一个凹形。保持这个姿势几秒钟，然后将脊椎向下弯曲，直到呈现一个凸形。重复这个动作10次。
4. 桥式
这个动作可以帮助加强腰椎和臀部的肌肉，缓解腰椎疼痛。先平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌放在地上。然后，抬起臀部，让身体呈现一个桥形。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地放下臀部。重复这个动作10次。
5. 鱼式
这个动作可以帮助拉伸腰部和颈部的肌肉，缓解腰椎疼痛。先平躺在地上，将双手放在身体两侧，手掌向下。然后，将手肘向下压，让背部弓起来，头部向后仰。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地放下背部和头部。重复这个动作10次。
结语
6. 瑜伽可以帮助缓解腰椎疼痛，但是在做瑜伽的时候一定要注意姿势，避免过度弯曲腰部，同时进行适当的热身运动，减少受伤的风险。
7. 如果你的腰椎疼痛严重，建议先去医院检查一下，确定病因，然后再进行瑜伽练习。