按压胸锁乳突肌疼痛感觉僵硬 胸锁乳突肌按压疼怎么办

胸锁乳突肌按压疼怎么办？

胸锁乳突肌是人体上肢的一个肌肉，位于颈部和肩部之间，是连接颈部和肩部的重要肌肉。当这个肌肉处于僵硬状态时，会引起疼痛和不适感。按压胸锁乳突肌可以缓解疼痛，但如果不正确地按压会加重症状，下面介绍正确的按压方法。

正确按压方法

正确的按压方法可以缓解疼痛，以下是具体步骤：

1. 找到胸锁乳突肌：这个肌肉位于颈部和肩部之间，当你将手臂伸直时，可以感受到它的存在。
2. 找到疼痛点：用手指按压肌肉，找到疼痛点。
3. 按压：用手指按压疼痛点，逐渐增加力度，但不要太用力。
4. 保持按压：保持按压10-15秒钟，然后松开手指。
5. 重复按压：重复以上步骤，直到感觉到肌肉放松。

注意事项

按压胸锁乳突肌时需要注意以下事项：

1. 不要用力过度：按压时不要用力过度，以免加重疼痛。
2. 不要按压肌肉外侧：胸锁乳突肌外侧有动脉和神经，按压时要避开这些部位。
3. 不要按压肌肉下方：胸锁乳突肌下方有锁骨和胸骨，按压时要避开这些部位。
4. 不要按压肌肉上方：胸锁乳突肌上方有颈动脉和颈静脉，按压时要避开这些部位。
5. 不要按压太久：每次按压时间不宜超过15秒钟。

其他缓解方法

除了按压胸锁乳突肌外，还有其他缓解方法：

1. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛处，每次敷10-15分钟。
2. 伸展：做一些肩部伸展运动，可以缓解肌肉紧张。
3. 按摩：请专业按摩师按摩疼痛部位。
4. 药物治疗：如果疼痛严重，可以口服止痛药或外用止痛贴。

总之，按压胸锁乳突肌是缓解疼痛的有效方法，但需要正确操作，避免加重症状。如果疼痛严重，建议及时就医。