提肛小腹感觉 练提肛后小腹很不舒服

提肛小腹感觉：练提肛后小腹很不舒服

提肛是一种常见的运动方式，可以帮助加强盆底肌肉，预防尿失禁等问题。然而，有些人在练习提肛时会感到小腹不适，这是为什么呢？

原因

1.肌肉疲劳

练习提肛时，盆底肌肉会不断收缩放松，如果做得过于频繁或时间过长，肌肉会疲劳，引起小腹不适。

2.姿势不正确

如果姿势不正确，比如过度用力或者不够放松，也会导致小腹不适。此外，如果你的姿势不正确，可能会使腹肌过度紧张，引起小腹不适。

解决方法

1.适当休息

如果你感到小腹不适，可以暂停练习，休息一段时间，等到肌肉疲劳恢复后再继续。记得不要过度练习，要根据自己的身体状况来调整练习时间和强度。

2.调整姿势

如果你的姿势不正确，可以向专业人士寻求帮助。他们可以给你指导正确的姿势，让你更加放松，减少不适感。

3.缓慢增加练习时间

如果你是初学者，不要一开始就过度练习，可以缓慢增加练习时间和强度，让肌肉逐渐适应。这样可以减少小腹不适的发生。

结论

提肛是一种非常好的运动方式，可以帮助加强盆底肌肉，预防尿失禁等问题。然而，如果你感到小腹不适，一定要及时调整练习姿势和时间，避免加重不适。此外，如果你有其他身体不适，也应该及时就医，避免影响健康。