来月经感觉浮肿长胖？这些方法可以帮助你
每个月，女性都会面临来月经的问题。除了疼痛和不适感，许多女性还会感到浮肿和体重增加。这是因为在月经期间，女性体内的激素水平会发生变化，导致水分潴留和代谢率下降。如果你也有这样的问题，那么请继续阅读下面的内容，了解一些有效的方法来缓解这种情况。
如何减轻浮肿感？
1. 减少钠的摄入量
钠是一种使身体保留水分的矿物质。因此，在月经期间，减少钠的摄入量可以帮助减轻浮肿感。你可以尝试减少食用加盐食品，如薯片、腌制肉类、酱油等。此外，还可以选择低钠的食物，如新鲜水果、蔬菜、鸡肉、鱼等。
2. 增加水的摄入量
听起来有些矛盾，但是增加水的摄入量可以帮助减轻浮肿感。这是因为当你喝更多的水时，身体会减少潴留水分的趋势，因为它知道有足够的水分供应。此外，水还可以促进代谢率，帮助身体更有效地排出废物和毒素。
如何减少体重增加？
3. 增加蛋白质的摄入量
蛋白质是身体建造肌肉和维持组织的基本元素。在月经期间，增加蛋白质的摄入量可以帮助减少体重增加。这是因为蛋白质可以增加代谢率，帮助身体更有效地燃烧卡路里。你可以选择吃一些高蛋白的食物，如鸡肉、鱼、豆类、坚果等。
4. 增加有氧运动量
有氧运动是一种可以帮助身体燃烧卡路里的运动。在月经期间，增加有氧运动量可以帮助减少体重增加。你可以选择一些轻松的有氧运动，如快走、跳绳、游泳等。每周进行三到五次，每次30分钟左右的运动量就可以了。
如何缓解来月经的不适感？
5. 喝一些草药茶
有些草药茶可以帮助缓解来月经的不适感。例如，姜茶可以帮助减轻疼痛和不适感，红枣茶可以帮助补充营养，当归茶可以帮助平衡激素水平。你可以根据自己的需要选择适合自己的草药茶。
6. 使用暖水袋
使用暖水袋可以帮助缓解来月经的疼痛和不适感。将暖水袋放在腹部或下腰部，可以帮助舒缓肌肉和缓解疼痛。你可以在需要的时候使用暖水袋，但是不要让它太热，以免烫伤皮肤。
7. 放松身心
最后，放松身心也是缓解来月经的不适感的有效方法。你可以尝试做一些瑜伽、冥想或深呼吸练习，帮助放松身体和缓解压力。此外，保持良好的睡眠习惯和饮食习惯也可以帮助缓解来月经的不适感。