老公进去一会感觉松了——腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法
腰肌劳损是指长时间站立、坐着或者弯腰等动作引起的腰部肌肉疲劳和疼痛，是一种常见的职业病。而对于一些长期从事办公室工作或者长时间开车的人来说，腰肌劳损更是一种常见的问题。以下是一些简单易行的自我治疗和恢复的方法，供大家参考。
1. 休息和热敷
当感到腰部疼痛时，第一步应该是停止当前的工作或者活动，休息一会儿。接着，可以用热敷的方法缓解疼痛。可以用热水袋、暖宝宝或者热毛巾等物品，敷在腰部，每次15-20分钟，每天3-4次。这样可以促进血液循环，缓解疼痛。
2. 拉伸和按摩
在休息和热敷之后，可以进行适当的拉伸和按摩。可以进行一些简单的腰部拉伸动作，如腰部扭转、弓步后仰、俯卧撑式、腰部前倾等动作。此外，也可以用手轻轻按摩腰部，缓解疼痛和肌肉紧张。
3. 运动和锻炼
预防腰肌劳损的最好方法是经常进行运动和锻炼，增强腰部肌肉的力量和弹性。可以进行一些简单的腰部运动，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等动作。此外，也可以进行一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，增强心肺功能。
以上是一些简单易行的腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法，但是如果疼痛持续时间较长或者疼痛程度较大，建议及时就医。同时，也要注意平时的工作和生活习惯，避免长时间保持同一姿势，注意腰部保暖和保护。