负重深蹲什么感觉？
负重深蹲是一种非常有效的训练方式，可以增强下肢力量和肌肉质量。但是，对于初学者来说，可能会感到一些不适和疼痛。下面我们将从不同的角度来介绍负重深蹲的感受和如何正确进行负重深蹲。
身体感受
1. 腿部肌肉酸痛
在进行负重深蹲时，主要锻炼的是大腿前侧的肌肉，包括股四头肌和股直肌。初学者可能会感到腿部肌肉酸痛，这是由于肌肉在不断地受到挤压和拉伸，导致肌肉纤维产生微小的撕裂，这是肌肉生长的前提。
2. 背部和核心肌肉的紧张
在进行负重深蹲时，身体需要保持平衡，这需要背部和核心肌肉的协同作用。因此，负重深蹲不仅可以锻炼下肢肌肉，还可以锻炼背部和核心肌肉。
正确姿势
3. 站立时，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，膝盖微微弯曲，背部挺直，收紧核心肌肉。
4. 拿起负重，双手握住杠铃，手臂伸直，负重放在肩上，保持平衡。
5. 吸气，慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向后，保持背部挺直。
6. 当大腿与地面平行时，停留一段时间，然后呼气，慢慢站起来，直到双腿完全伸直。
7. 注意，负重深蹲需要慢慢来，不要贪图重量，一开始可以选择较轻的负重，逐渐增加。