长跑后的感觉
长跑是一项非常有益的运动，可以提高人体的耐力和心肺功能，但是对于耐力不足的人来说，长跑可能会带来不适感。那么，长跑后的感觉到底是怎样的呢？
长跑后的感觉
1. 身体疲惫
长跑是一项高强度的运动，会消耗大量的能量和体力，所以长跑后身体会感到非常疲惫，肌肉也会有酸痛感。
2. 呼吸急促
长跑需要大量的氧气供应，所以跑步时呼吸会加快，长跑后呼吸也会比平时急促。
3. 心跳加速
长跑对心肺功能的锻炼非常大，跑步时心跳会加快，长跑后心跳也会比平时快。
如何提高长跑耐力
如果你的长跑耐力不够，不要担心，以下是提高长跑耐力的方法：
1. 逐渐增加跑步时间和距离
要想提高长跑耐力，必须逐渐增加跑步时间和距离。刚开始可以每周增加10%的跑步时间和距离，慢慢地适应后再逐渐增加。
2. 坚持有氧运动
长跑需要有良好的心肺功能支持，所以要坚持有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
3. 加强肌肉训练
长跑需要有足够的肌肉支撑，所以要加强肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。
4. 合理饮食
长跑需要足够的能量支持，所以要合理饮食，摄入足够的碳水化合物和蛋白质。
5. 坚持训练
提高长跑耐力需要坚持训练，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持不懈地训练才能取得好的效果。
6. 注意休息
训练过程中要注意休息，长跑后也要适当休息，让身体得到充分的恢复。
7. 寻求专业帮助
如果你的长跑耐力一直没有提高，可以寻求专业教练的帮助，让他们根据你的情况为你制定个性化的训练计划。