三角肌后束感觉难找
三角肌是人体最大的肌肉之一，由前束、中束和后束组成。三角肌后束是指位于肩胛骨上缘的肌肉，它的作用是将肩胛骨向上提升。然而，许多人在锻炼时往往感觉不到三角肌后束的收缩，这是为什么呢？
三角肌后束太弱的危害
三角肌后束的弱化会导致肩部不稳定，容易受伤。此外，三角肌后束的弱化还会影响上肢的力量和稳定性，使得许多日常活动都变得困难，例如举重、打球、健身等。
如何找到三角肌后束
为了找到三角肌后束，可以尝试以下方法：
- 使用轻量级的哑铃或弹力带进行练习，减少其他肌肉的介入。
- 将肩胛骨向下压住，使其稳定，然后将手臂向上提升。
- 在练习时注意感受肌肉的收缩，尤其是当手臂向上提升时，要感受到肩胛骨上缘的肌肉在收缩。
- 可以使用镜子观察自己的肩部动作，确保手臂的运动主要由三角肌后束驱动。
如何加强三角肌后束
以下是加强三角肌后束的练习方法：
- 侧平板支撑：侧躺在地上，将身体向上支撑，保持肩胛骨稳定，用另一只手臂将身体向上提升。
- 俯身飞鸟：俯身站立，手持哑铃，将手臂向两侧伸展，感受到肩胛骨上缘的肌肉在收缩。
- 倒立飞鸟：倒立在墙上，手持哑铃，将手臂向两侧伸展，感受到肩胛骨上缘的肌肉在收缩。
- 侧平板侧平举：侧躺在地上，将身体向上支撑，手持哑铃，将手臂向上举起。
通过以上方法，可以有效地加强三角肌后束，提高肩部稳定性和力量。