减肥心率自我感觉
减肥是很多人的追求，但是很多人在减肥的过程中不知道自己的心率应该达到多少，今天我们来详细探讨一下减肥心率自我感觉。
1. 什么是减肥心率
减肥心率是指在有氧运动中，能够使身体处于最佳减脂状态的心率。一般来说，减肥心率应该在最大心率的60%~70%之间。
2. 如何计算最大心率
最大心率=220-年龄。例如，一个30岁的人的最大心率为220-30=190。
3. 如何自我感觉减肥心率
自我感觉减肥心率的方法有两种：
第一种是通过心率表来计算。在有氧运动中，每分钟测量一次自己的心率，然后查找心率表，找到自己的最大心率，再计算出60%~70%的心率区间。
第二种是通过自我感觉来判断。在有氧运动中，自己感觉心率明显加快，但是不至于喘不过气来，这个时候就是自己的减肥心率。
4. 减肥心率的好处
减肥心率的好处有很多，主要包括：
1）能够最大限度地燃烧脂肪。
2）能够提高心肺功能，增强身体的耐力。
3）能够降低心脏负担，减少心脏病的风险。
5. 减肥心率的注意事项
减肥心率虽然有很多好处，但是也需要注意以下事项：
1）减肥心率并不是适用于所有人，如果有心脏病等疾病，应该在医生的指导下进行运动。
2）减肥心率不是唯一的减肥方法，还需要注意饮食和其他运动方式。
6. 总结
减肥心率是一种可以帮助人们最大限度地燃烧脂肪的心率区间，可以通过计算最大心率或者自我感觉来判断。减肥心率的好处包括燃烧脂肪、提高心肺功能、降低心脏负担等，但是也需要注意减肥心率并不适用于所有人，还需要注意饮食和其他运动方式。
7. 参考文献
1）https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887
2）https://www.health.harvard.edu/heart-health/what-is-your-exercise-heart-rate
3）https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/working-your-heart-rate-for-weight-loss#1