新闻：坐姿推举没感觉？尝试练前束还是中束
坐姿推举是许多健身爱好者喜欢的一项训练动作，但有些人会发现在练习时没有感觉到肌肉的收缩。这可能是因为你没有正确地使用前束或中束。以下是一些关于坐姿推举的技巧，帮助你更好地感受肌肉的收缩。
前束与中束
前束和中束是坐姿推举中最重要的两个肌肉群。前束主要负责肩膀向前抬起，而中束则负责将肩膀向上提升。如果你只使用了前束或中束其中一个肌肉群，你就会感觉不到其他肌肉群的收缩。因此，正确地使用前束和中束是关键。
练习前束
如果你想更好地感受到前束的收缩，可以尝试以下方法：
- 调整座椅高度，让双手可以自然地放在杠铃上。
- 将手臂向前伸直，然后将杠铃向上推起，注意肩膀向前抬起。
- 在推举时保持手臂伸直，不要弯曲肘部。
- 在杠铃到达顶部时，保持肩膀向前抬起的姿势。
- 在下降时，保持肩膀向前抬起的姿势，直到杠铃回到起始位置。
练习中束
如果你想更好地感受到中束的收缩，可以尝试以下方法：
- 调整座椅高度，让双手可以自然地放在杠铃上。
- 将手臂向前伸直，然后将杠铃向上推起，注意肩膀向上提升。
- 在推举时保持手臂伸直，不要弯曲肘部。
- 在杠铃到达顶部时，保持肩膀向上提升的姿势。
- 在下降时，保持肩膀向上提升的姿势，直到杠铃回到起始位置。
结论
正确地使用前束和中束可以帮助你更好地感受到肌肉的收缩，从而更有效地进行坐姿推举训练。尝试上述技巧，找到适合自己的方法，提高坐姿推举的效果。