新闻：垂悬腿举腹肌没感觉
健身爱好者们都知道，悬垂卷腹和悬垂举腿是训练腹肌的两个重要动作。但是，最近有一位健身爱好者在进行垂悬腿举时，却发现自己的腹肌没有任何感觉。这究竟是什么原因呢？下面我们来详细了解一下。
悬垂卷腹和悬垂举腿的区别
悬垂卷腹和悬垂举腿都是非常有效的训练腹肌的动作。但是，它们的区别在哪里呢？
- 动作形式不同：悬垂卷腹是将双脚悬挂在高低不同的平行杠上，然后用腹肌的力量将身体卷曲起来。而悬垂举腿则是将双脚悬挂在高低不同的杠上，然后用腹肌的力量将双腿向上举起。
- 训练重点不同：悬垂卷腹主要锻炼的是腹直肌和腹外斜肌，而悬垂举腿则主要锻炼的是腹股沟和腹内斜肌。
- 难度不同：悬垂卷腹相对来说比悬垂举腿容易一些，因为悬垂卷腹可以通过调整双脚的高度来调整难度，而悬垂举腿则需要更强的腹肌力量。
垂悬腿举腹肌没感觉的原因
那么，为什么这位健身爱好者在进行垂悬腿举时，却没有任何感觉呢？
- 姿势不正确：垂悬腿举的姿势非常重要，如果姿势不正确，就很难有效地锻炼腹肌。可能是这位健身爱好者的姿势不正确，导致没有感觉。
- 腹肌力量不足：悬垂举腿需要更强的腹肌力量，如果这位健身爱好者的腹肌力量不足，就很难感受到腹肌的收缩。
- 过度训练：如果这位健身爱好者之前已经进行了大量的腹肌训练，可能已经疲劳了，导致没有感觉。
如何正确进行垂悬腿举
正确的姿势非常重要，下面是垂悬腿举的正确姿势：
- 找到合适的杠：选择高低适中的杠，双手抓住杠子，身体向后倾斜，双脚离地。
- 调整姿势：双腿伸直，膝盖微微弯曲，双脚并拢，脚尖向下。
- 收缩腹肌：用腹肌的力量将双腿向上抬起，直到与身体成90度，保持1-2秒钟。
- 放慢动作：缓慢放下双腿，回到起始位置。
- 注意呼吸：在上升时吸气，在下降时呼气。
- 控制次数：初学者可以进行10次，逐渐增加次数和重量。
总之，正确的姿势和适当的训练量是垂悬腿举的关键。如果你也遇到了和这位健身爱好者一样的问题，不妨检查一下自己的姿势和训练量，看看有没有哪里需要改进。