女朋友啪啪拍就感觉疼？腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么？
啪啪拍是现代人们常用的一种性行为方式，但是如果不注意姿势和方法，很容易导致腰肌劳损。那么，当你感觉腰部疼痛时，应该怎么办呢？下面我们来介绍一些自我治疗和恢复的方法。
1. 热敷
腰肌劳损后，可以使用热敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，加速肌肉的恢复。可以用热水袋或者热毛巾敷在腰部，每次敷15-20分钟，每天敷2-3次。
2. 拉伸
腰肌劳损后，肌肉会变得紧张，这时需要进行适当的拉伸。可以尝试以下动作：坐在地上，双腿伸直，将左腿屈膝，左脚放在右大腿外侧，右手搭在左膝上，左手扶地，然后慢慢向左转身，保持20秒，换另一侧同样做。每天做2-3次，每次保持20秒。
3. 按摩
按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。可以用手指按摩腰部，每次按摩15-20分钟，每天按摩2-3次。也可以使用按摩器进行按摩。
4. 休息
如果腰肌劳损比较严重，需要休息一段时间，让肌肉得到充分的休息和恢复。可以躺在床上，用枕头垫高腰部，保持自然的弯曲状态，每天休息2-3次，每次30分钟。
5. 加强锻炼
腰肌劳损后，需要加强锻炼，增强肌肉的力量和耐力。可以进行一些简单的腰部运动，如仰卧起坐、腰部扭转等。每天锻炼30分钟，每周至少锻炼3次。
6. 饮食调理
腰肌劳损后，需要注意饮食调理。可以多吃一些富含维生素C和钙的食物，如橙子、菠菜、牛奶等。这些食物可以促进骨骼和肌肉的健康。
7. 注意姿势
最后，要注意啪啪拍时的姿势。避免过度扭曲和过度伸展腰部，以免导致腰肌劳损。建议选择一些比较舒适的姿势，如仰卧位、俯卧位等。