晚上感觉脑电波：6种脑电波你知道吗？
随着生活节奏的加快，越来越多的人感觉晚上难以入睡，或者睡眠质量不佳。事实上，这可能与我们的脑电波有关。了解脑电波的种类和特点，有助于我们更好地掌握睡眠质量的调节方法。
1. 人体脑电波的种类
人体脑电波分为6种，即α波、β波、θ波、δ波、γ波和SMR波。其中，α波和β波是最为常见的两种脑电波。
2. α波和β波
α波是指一种频率在8-13Hz之间的脑电波，通常出现在人的放松状态下。β波则是一种频率在13-30Hz之间的脑电波，通常出现在人的兴奋状态下。
3. θ波和δ波
θ波是一种频率在4-8Hz之间的脑电波，通常出现在人的梦境状态下。而δ波则是一种频率低于4Hz的脑电波，通常出现在人的深度睡眠状态下。
4. γ波和SMR波
γ波是一种频率在30-100Hz之间的脑电波，通常出现在人的注意力高度集中的状态下。SMR波则是一种频率在12.5-15.5Hz之间的脑电波，通常出现在人的放松状态下。
5. 脑电波与睡眠
睡眠时，人体的脑电波会发生变化。在入睡初期，大脑会逐渐从β波状态过渡到α波状态，随着睡眠的加深，脑电波会逐渐向θ波和δ波转变。在快速眼动期（REM）睡眠时，大脑的脑电波会变得更加活跃。
6. 调节脑电波的方法
调节脑电波有很多方法，比如通过冥想、音乐、呼吸练习等方式来调节α波和θ波，从而达到放松的效果；通过运动、听音乐等方式来调节β波和γ波，从而达到兴奋的效果。