波推没感觉(油推和手推的区别)
在健身房里，波推是一个非常常见的动作。这个动作可以让我们锻炼到胸部、肩部和三头肌。但是，你知道吗？波推有油推和手推两种不同的方式。下面我们来看一下它们的区别。
油推和手推的区别
1.动作方式不同
油推是通过机器来完成的，机器上有一个固定的杠铃，我们只需要将杠铃推起来，再慢慢放下就可以了。而手推则需要我们自己掌握杠铃，通过手臂的力量将杠铃推起来。
2.难度不同
相对来说，油推要比手推简单。因为油推的杠铃是固定的，我们只需要控制好自己的力量即可。而手推则需要我们自己控制杠铃的平衡，这需要更高的技巧。
3.肌肉受力不同
油推会让我们的胸部和三头肌受力更大，而手推则会让我们的肩部更容易受力。所以，如果你想要重点锻炼胸部和三头肌，那么可以选择油推；如果你想要重点锻炼肩部，那么可以选择手推。
如何选择油推和手推？
1.根据自己的目标来选择
如果你想要重点锻炼胸部和三头肌，那么可以选择油推；如果你想要重点锻炼肩部，那么可以选择手推。
2.根据自己的技巧水平来选择
如果你是初学者，那么建议选择油推。因为油推相对来说更简单，容易掌握。等你的技巧水平提高之后，再尝试手推。
注意事项
1.掌握好重量
无论是油推还是手推，都要掌握好重量，不要贪图一时的效果而选择太重的重量。否则容易造成肌肉拉伤等问题。
2.做好热身
在进行波推之前，一定要做好热身。可以选择跑步、跳绳等有氧运动来热身，这样可以让我们的肌肉更好地适应运动。
3.正确的动作姿势
无论是油推还是手推，都需要注意正确的动作姿势。可以向教练请教，或者在健身房里观察其他人的动作姿势。
总之，无论是选择油推还是手推，都要根据自己的目标和技巧水平来选择。同时，也要注意做好热身，掌握好重量，保持正确的动作姿势。