练三角肌没感觉？这些方法或许能帮到你
三角肌是人体肌肉中比较大的一块，位于肩部，是肩部的主要肌肉之一，也是塑造肩部线条的重要肌肉之一。但是，很多人在练习三角肌时，却感觉不到肌肉的刺激，这样就很难达到锻炼的效果。那么，该如何才能让练三角肌有感觉呢？下面就来介绍一些方法。
正确的动作姿势
正确的动作姿势是练习三角肌的基础。如果动作姿势不正确，就会导致肩部其他肌肉参与其中，从而减少对三角肌的刺激。下面介绍一些正确的动作姿势：
- 侧平举：双脚并拢，手臂自然下垂，手心朝内，手臂向两侧抬起，直到与肩平齐，然后缓慢放下。
- 俯身侧平举：俯身，手臂自然下垂，手心朝内，手臂向两侧抬起，直到与肩平齐，然后缓慢放下。
- 哑铃推举：双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，手心朝前，手臂向上推举，直到完全伸直，然后缓慢放下。
适当增加重量
如果你一直练习同样的重量，那么肌肉就会适应这个重量，从而无法继续刺激肌肉。因此，适当增加重量是让练三角肌有感觉的重要方法之一。但是，增加重量的幅度不要太大，一次只增加1-2公斤即可。
减少其他肌肉的参与
在练习三角肌时，很多人会发现其他肌肉也参与其中，从而减少对三角肌的刺激。因此，减少其他肌肉的参与是让练三角肌有感觉的重要方法之一。下面介绍一些减少其他肌肉参与的方法：
- 侧平举时，手臂不要过高，否则会让肩胛骨上提，从而让斜方肌参与其中。
- 哑铃推举时，手臂不要向前，否则会让前三角肌参与其中。
- 俯身侧平举时，不要弯曲手肘，否则会让肱三头肌参与其中。
练习三角肌需要长期坚持，不能急功近利。通过正确的动作姿势、适当增加重量以及减少其他肌肉的参与，才能让练三角肌有感觉，从而达到锻炼的效果。