练肩时的感觉
练肩是健身中的重要部分，能够帮助增强肩部肌肉，提高肩部稳定性，同时还能够改善姿势。但是，练肩时的感觉却是让很多人感到困惑的问题。
练肩时的感觉分析
1.酸痛感
在练肩时，会感到肩部肌肉酸痛，这是因为肩部肌肉在运动中产生了乳酸，而乳酸是一种代谢产物，会导致肌肉酸痛。
2.肌肉疲劳感
练肩时，肩部肌肉会不断地受到刺激，导致肌肉疲劳。这种感觉会让人感到肌肉力量下降，需要休息一段时间才能恢复。
3.肌肉拉伸感
在练肩时，如果选择了适当的动作，会感到肩部肌肉被拉伸的感觉。这种感觉可以帮助增加肌肉的柔韧性，提高运动效果。
练肩第二天感觉不明显
在练完肩部肌肉后，很多人会发现第二天肩部肌肉的酸痛感不如第一天明显，这是为什么呢？
4.肌肉适应性
肩部肌肉在经过一定的训练后，会逐渐适应这种训练方式，肌肉会变得更加强壮，同时也会减少肌肉疲劳和酸痛感。
5.血液循环
练肩时，肩部肌肉会收缩，使得血液流动不畅，导致肌肉疲劳和酸痛感。但是，经过一段时间的休息，肌肉会得到充分的血液供应，从而减轻疲劳和酸痛感。
6.休息时间
肩部肌肉需要一定的休息时间才能得到恢复。如果练肩后没有给肌肉足够的休息时间，肌肉疲劳和酸痛感会持续较长时间。
练肩注意事项
7.选择适当的重量
在练肩时，选择适当的重量非常重要。如果重量过轻，肌肉得不到充分的刺激，无法达到锻炼效果；如果重量过重，容易导致肩部肌肉受伤。
8.选择适当的动作
不同的肩部肌肉需要不同的训练动作。在练肩时，要选择适当的动作，才能达到锻炼效果。
9.注意姿势
在练肩时，要注意肩部姿势。如果姿势不正确，容易导致肩部肌肉受伤。
总之，在练肩时，要注意适当的重量、适当的动作和正确的姿势，才能达到锻炼效果，同时也要给肌肉足够的休息时间，以便肌肉得到恢复。