锻炼完胳膊感觉很轻松 练完手臂力量后的放松动作

锻炼完胳膊感觉很轻松(练完手臂力量后的放松动作)

锻炼手臂力量是很多人的目标之一，但是练完后的肌肉酸痛和僵硬却让人感到不适，这时候需要一些放松动作来缓解肌肉疲劳，让身体得到充分的休息和恢复。下面介绍几种适合练完手臂力量后的放松动作。

1. 手臂拉伸

手臂拉伸是一种简单有效的放松动作，可以缓解手臂肌肉的紧张和疲劳。具体方法如下：

1. 站立或坐下，将左臂伸直向上，手掌向后，手指向天。
2. 用右手握住左臂肘关节，轻轻向右拉，直到感到伸展。
3. 保持这个姿势15-30秒，然后放松。
4. 重复以上步骤，换右臂进行拉伸。

2. 肩部放松

肩部是手臂力量训练中容易疲劳的部位之一，肩部放松可以有效缓解肩部的紧张和酸痛。具体方法如下：

1. 站立或坐下，双手自然下垂。
2. 慢慢将双肩向上提，用力使肩膀靠近耳朵。
3. 保持这个姿势5-10秒，然后放松。
4. 重复以上步骤，进行多次肩部放松。

3. 手臂旋转

手臂旋转可以锻炼手臂的灵活性和柔韧性，同时也可以缓解手臂肌肉的疲劳。具体方法如下：

1. 站立或坐下，双臂自然下垂。
2. 慢慢将左臂向前伸直，手掌向下。
3. 用右手握住左手肘关节，轻轻向左旋转，直到感到伸展。
4. 保持这个姿势15-30秒，然后放松。
5. 重复以上步骤，换右臂进行旋转。

以上三种放松动作可以根据个人情况进行适当调整和组合，每天坚持进行几次，可以有效缓解手臂肌肉疲劳和不适，让身体得到更好的休息和恢复。