叶酸的作用与功效
叶酸是一种重要的维生素，对人体健康有着重要的作用和功效。
备孕女性应该吃叶酸
1.预防神经管缺陷。叶酸在孕早期对胎儿的神经管发育有着重要的作用，能够有效地预防神经管缺陷的发生，如脊髓裂等。
2.促进胎儿的生长发育。叶酸可以促进胎儿的生长发育，使其健康成长。
3.预防早产。叶酸可以降低早产的风险，让胎儿能够在母体内充分发育。
备孕男性也可以吃叶酸
4.提高精子质量。叶酸可以提高精子的质量，增加精子的数量，从而提高男性的生育能力。
5.预防某些疾病。叶酸还可以预防某些疾病的发生，如心血管疾病、中风等。
6.改善睡眠质量。叶酸还可以改善睡眠质量，让人更容易入睡，提高睡眠质量。
如何正确补充叶酸
7.建议备孕女性每天补充400微克的叶酸，最好从孕前开始补充，直到怀孕3个月左右。备孕男性也可以适量补充叶酸，但不需要过量。
8.叶酸可以通过饮食补充，如绿叶蔬菜、豆类、鸡肝等都是富含叶酸的食物。此外，还可以选择口服叶酸片进行补充。
9.在补充叶酸的同时，还需要注意均衡饮食，保持良好的生活习惯，如戒烟、限酒等，以保证备孕期间的健康。