产后缩肛运动无感觉？原来是缺少正确的提肛运动
产后恢复是每个新妈妈必须面对的问题，其中缩肛运动是很多人都会选择的一种运动方式。然而，有不少新妈妈会发现，进行缩肛运动时却感觉不到肛门收缩的感觉，这是为什么呢？
原来缩肛运动和提肛运动是不一样的
缩肛运动和提肛运动都是产后恢复中常见的运动方式。缩肛运动是指将肛门收缩，而提肛运动则是将肛门向上提升。这两种运动虽然看起来类似，但实际上却有很大的区别。
缩肛运动只需要收缩肛门，而提肛运动则需要收缩肛门周围的肌肉群，包括会阴肌、恶阻肌、肛提肌等。因此，如果只进行缩肛运动，就会感觉不到肛门的收缩感觉。
提肛运动的正确方法
正确的提肛运动方法是：先将肛门收缩，然后再向上提升肛门周围的肌肉群，保持2-3秒钟后再放松。这样的提肛运动可以有效锻炼会阴肌、恶阻肌、肛提肌等肌肉群，从而达到缩紧阴道、提高性感受、防止尿失禁等效果。
提肛运动可以在任何时间、任何地点进行，不需要特殊的场地和器材。建议每天进行3次，每次10-15次，坚持3个月以上，就能看到明显的效果。
产后恢复需要多方面的配合
除了缩肛运动和提肛运动外，产后恢复还需要多方面的配合。比如，适当的运动可以促进身体的新陈代谢，加快恢复进程；合理的饮食可以补充身体所需的营养，提高免疫力；正确的哺乳姿势可以减少乳房疼痛和乳腺炎的发生等等。
因此，新妈妈在产后恢复期间，需要综合考虑多方面的因素，制定出适合自己的恢复计划，才能更好地恢复身体健康。