俯卧撑三角肌感觉跟大(三角肌大重量还是小重量)
俯卧撑是一种常见的训练胸肌和手臂力量的运动，而三角肌也是这个运动中不可或缺的肌肉。但是，许多人在进行俯卧撑时，会感觉到三角肌的负荷很大，那么，这是因为三角肌需要用大重量还是小重量训练呢？下面我们来探讨一下。
1. 三角肌在俯卧撑中的作用
三角肌是人体肩部的主要肌肉之一，分为前束、中束和后束。在俯卧撑中，三角肌主要发挥的是前束的作用，它帮助你将手臂向前伸展，同时也帮助你保持身体的稳定性。
2. 三角肌感觉跟大的原因
在进行俯卧撑时，当你的手臂向前伸展时，三角肌会被拉伸，这会导致它的负荷增加。此外，如果你的手臂位置比较宽，那么三角肌的负荷也会相应增加。因此，许多人在进行俯卧撑时会感觉到三角肌的负荷很大。
3. 三角肌需要用大重量还是小重量训练？
对于三角肌的训练，需要根据自己的具体情况来选择合适的重量。如果你的目标是增加肌肉体积，那么可以选择较大的重量进行训练，每组重复次数在8-12次左右。如果你的目标是增加力量，那么可以选择较小的重量进行训练，每组重复次数在3-5次左右。
4. 如何减轻三角肌的负荷？
如果你在进行俯卧撑时感觉到三角肌的负荷很大，可以尝试以下方法来减轻负荷：
- 将手臂的位置调整为较窄的位置，这样可以减轻三角肌的负荷。
- 尝试借助器械进行训练，比如哑铃飞鸟等。
- 适当减少训练量，让肌肉有足够的时间恢复。
5. 注意事项
在进行俯卧撑时，需要注意以下几点：
- 保持身体的平稳，不要晃动。
- 呼吸要均匀，不要屏住呼吸。
- 手臂的位置要适当，不要过宽或过窄。
- 如果感觉到疼痛或不适，应立即停止训练。
6. 结语
俯卧撑是一种非常好的训练胸肌和手臂力量的运动，而三角肌也是这个运动中不可或缺的肌肉。在进行俯卧撑时，如果感觉到三角肌的负荷很大，可以通过调整手臂的位置、借助器械进行训练等方法来减轻负荷。同时，也需要注意保持身体的平稳和呼吸均匀，避免出现不适症状。