创伤后的肉 掐着感觉硬(肌肉压伤了,硬硬的,怎么办)
在日常生活中，我们难免会遇到一些创伤，比如被重物砸到、摔倒等等。如果不及时处理，这些创伤可能会导致肌肉压伤，让肌肉变得硬硬的，给我们带来很大的不适。那么，当我们遇到这种情况时，该怎么办呢？下面就来详细介绍一下。
1. 冷敷
如果你发现自己的肌肉被压伤了，第一时间需要做的就是冷敷。可以用冰块或者冰袋敷在受伤部位，每次敷15-20分钟，一天敷3-4次。这样可以减轻疼痛，同时也能够减少肿胀和炎症。但是需要注意的是，冰敷时间不要过长，否则会对肌肉造成更大的伤害。
2. 热敷
在冷敷之后，如果你感觉疼痛和不适仍然存在，可以考虑热敷。热敷可以促进血液循环，加速肌肉的恢复。可以用热水袋或者热毛巾敷在受伤部位，每次敷20-30分钟，一天敷2-3次。但是需要注意的是，热敷的温度不要过高，否则会烫伤肌肉。
3. 按摩
在冷敷和热敷之后，可以进行适当的按摩。按摩可以促进肌肉的松弛，缓解肌肉的疼痛和僵硬。但是需要注意的是，按摩的力度不要过大，否则会加重肌肉的损伤。可以轻轻揉捏和推拿受伤部位，每次按摩10-15分钟，一天按摩2-3次。
4. 休息
在肌肉受伤后，需要给肌肉充分的休息时间。不要进行剧烈的运动或者重物的搬运，以免加重肌肉的损伤。可以适当进行一些轻度的活动，比如散步、瑜伽等，以促进血液循环和肌肉的恢复。
5. 药物治疗
如果你的肌肉受伤比较严重，疼痛和不适难以缓解，可以考虑一些药物治疗。比如可以口服一些止痛药或者使用外用药膏，以减轻疼痛和炎症。但是需要注意的是，药物治疗需要在医生的指导下进行，避免药物的滥用和误用。
6. 康复训练
在肌肉受伤后，需要进行一定的康复训练，以促进肌肉的恢复和修复。可以进行一些简单的肌肉拉伸和强化训练，比如慢跑、俯卧撑等。但是需要注意的是，康复训练需要在医生的指导下进行，避免训练过度或者训练不当导致肌肉的二次损伤。
7. 注意饮食
在肌肉受伤后，需要注意饮食的调理。可以适当增加蛋白质的摄入，以促进肌肉的修复和恢复。可以多吃一些鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。同时也需要保持充足的水分摄入，以促进身体的代谢和康复。