平板支撑后腹部没感觉 平板支撑感觉不到腹部发力

平板支撑后腹部没感觉

平板支撑是一项常见的运动，对于锻炼腹肌和核心肌群有很好的效果。但是，有些人在进行平板支撑时，会感觉不到腹部发力，甚至出现腰痛等不适症状。下面，我们来分析一下可能的原因。

原因一：姿势不正确

平板支撑的姿势非常重要，如果姿势不正确，就无法发挥出最大的效果。以下是一些正确的姿势要点：

1. 手肘应该与肩膀处于同一直线上，手掌朝下贴在地面上。
2. 身体应该保持一条直线，臀部不要抬得太高或太低。
3. 脚尖应该与手肘处于同一直线上，脚跟向外侧旋转。

如果姿势不正确，就会导致腹肌得不到充分的锻炼，甚至会增加腰部的负担。

原因二：核心肌群不够强壮

平板支撑是一项比较高难度的运动，需要核心肌群的支撑。如果核心肌群不够强壮，就无法保持一个稳定的姿势，也就无法充分锻炼腹肌。以下是一些锻炼核心肌群的方法：

1. 仰卧起坐
2. 俯卧撑
3. 桥式运动
4. 平板支撑的变形动作

通过这些运动，可以逐渐增强核心肌群的力量，从而更好地完成平板支撑。

原因三：缺乏专业指导

平板支撑是一项比较高难度的运动，需要一定的技巧和经验。如果缺乏专业指导，就容易出现姿势不正确、动作不流畅等问题。建议在进行平板支撑前，先咨询专业教练，了解正确的姿势和注意事项。

总之，平板支撑是一项非常有效的锻炼腹肌和核心肌群的运动，但是需要注意正确的姿势和方法。如果出现腹部没感觉的情况，可以从姿势、核心肌群和专业指导等方面入手，逐渐提高自己的平板支撑水平。