女性哑铃练手臂的动作?女士哑铃的正确锻炼方法?

女性哑铃练手臂的动作

想要拥有纤细的手臂和紧实的肌肉，哑铃锻炼是非常有效的方法。下面介绍几个适合女性的哑铃练手臂的动作。

1. 集中弯举

这个动作可以有效地锻炼二头肌。具体步骤如下：

1. 双脚分开与肩同宽，手臂自然垂直于身体两侧，手心朝内握住哑铃。
2. 将哑铃缓慢地向上提升，直到手臂弯曲成90度。
3. 停顿一秒钟，然后缓慢地将哑铃放回原位。
4. 重复以上动作，完成一组。

2. 三头肌伸展

这个动作可以有效地锻炼三头肌。具体步骤如下：

1. 双脚分开与肩同宽，手臂自然垂直于身体两侧，手心朝外握住哑铃。
2. 将哑铃缓慢地向上提升，直到手臂伸直。
3. 停顿一秒钟，然后缓慢地将哑铃放回原位。
4. 重复以上动作，完成一组。

3. 坐姿弯举

这个动作可以同时锻炼二头肌和三头肌。具体步骤如下：

1. 坐在凳子上，双脚平放在地上，手臂自然垂直于身体两侧，手心朝内握住哑铃。
2. 将哑铃缓慢地向上提升，直到手臂弯曲成90度。
3. 停顿一秒钟，然后缓慢地将哑铃放回原位。
4. 重复以上动作，完成一组。