女性哑铃背部训练动作
哑铃训练是女性健身的重要组成部分，尤其是针对背部的训练，可以帮助女性塑造完美的身材曲线。下面介绍几个适合女性的哑铃背部训练动作。
1. 坐姿划船
坐在平板凳上，双脚踩地，手持哑铃，双臂伸直向前，手心向下。然后将哑铃拉向胸部，肘部向身体两侧弯曲，保持1秒钟，然后缓慢放回原位。重复此动作10-12次，进行3-4组。
2. 俯身划船
俯身于平板凳上，双脚踩地，手持哑铃，双臂伸直向地面，手心向内。然后将哑铃拉向胸部，肘部向身体两侧弯曲，保持1秒钟，然后缓慢放回原位。重复此动作10-12次，进行3-4组。
3. 单臂划船
单手持哑铃，身体向前倾斜，另一只手撑在平板凳上，脚后跟离地。然后将哑铃拉向胸部，肘部向身体两侧弯曲，保持1秒钟，然后缓慢放回原位。重复此动作10-12次，进行3-4组，然后换另一只手进行训练。
4. 坐姿侧平举
坐在平板凳上，手持哑铃，双臂伸直向身体两侧，手心向下。然后将哑铃向上抬起，直到与肩膀平齐，保持1秒钟，然后缓慢放回原位。重复此动作10-12次，进行3-4组。
5. 仰卧飞鸟
仰卧于平板凳上，手持哑铃，双臂伸直向身体两侧，手心向上。然后将哑铃向上抬起，直到与肩膀平齐，保持1秒钟，然后缓慢放回原位。重复此动作10-12次，进行3-4组。
6. 坐姿上拉
坐在平板凳上，手持哑铃，双臂伸直向身体两侧，手心向下。然后将哑铃向上抬起，直到与肩膀平齐，保持1秒钟，然后缓慢放回原位。重复此动作10-12次，进行3-4组。
7. 俯身飞鸟
俯身于平板凳上，手持哑铃，双臂伸直向地面，手心向内。然后将哑铃向上抬起，直到与肩膀平齐，保持1秒钟，然后缓慢放回原位。重复此动作10-12次，进行3-4组。