女性瘦腰腹的动作图片
想要拥有一个纤细的腰和平坦的腹部，除了饮食控制外，适当的运动也是必不可少的。下面介绍几个适合女性瘦腰腹的动作，配合图片演示，让你轻松拥有完美的身材。
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是一种经典的腹肌锻炼动作，可以有效地锻炼腹肌和腰部肌肉。具体操作方法如下：
1）仰卧在地上，双手交叉放在胸前，双脚弯曲，脚底着地；
2）缓慢地抬起上半身，让双手靠近膝盖，保持数秒钟；
3）慢慢放下上半身，回到原位，重复以上动作。
建议每次做20-30个，每天做2-3组。
2. 侧腹肌训练
侧腹肌是女性瘦腰的关键，下面介绍两个侧腹肌训练动作。
2.1 侧平板支撑
1）侧躺在地上，用一只手肘支撑身体，另一只手放在腰间；
2）脚并拢，膝盖弯曲，身体保持一条直线；
3）保持这个姿势，尽量让身体离地面越来越近。
建议每次坚持30秒钟，每天做3-5组。
2.2 侧卷腹
1）侧躺在地上，一只手放在头后，另一只手放在腰间；
2）膝盖弯曲，双脚并拢；
3）慢慢抬起上半身，尽量让肘部和膝盖靠近，保持数秒钟；
4）慢慢放下上半身，重复以上动作。
建议每次做20-30个，每天做2-3组。
3. 站姿侧曲
站姿侧曲可以有效地锻炼腰部肌肉，具体操作方法如下：
1）双脚分开与肩同宽，双手放在腰间；
2）向左侧弯曲身体，尽量让左手触碰到左脚，保持数秒钟；
3）慢慢回到原位，重复以上动作。
建议每次做10-15个，每天做2-3组。
