女性维生素吃什么好？
女性需要摄入足够的维生素才能保持身体健康。不同的维生素对身体有着不同的作用，因此女性需要补充的维生素也各不相同。下面介绍女性需要补充的常见维生素。
1. 维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，能够帮助身体吸收钙和磷，维持骨骼健康。女性在更年期后，骨密度会逐渐下降，因此需要额外补充维生素D。
女性每天需要摄入600-800IU的维生素D。维生素D可以通过食物摄入，如鱼、蛋黄、奶制品等。此外，阳光也是一种重要的维生素D来源。女性可以在早晨或傍晚时段适量晒太阳，以帮助身体合成维生素D。
2. 维生素B12
维生素B12是一种水溶性维生素，能够帮助身体制造红细胞和DNA。女性在怀孕或哺乳期间，需要额外补充维生素B12以支持胎儿和婴儿的健康发育。
维生素B12可以通过食物摄入，如肉类、鱼类、蛋类等。素食者需要特别注意补充维生素B12，可以通过口服补充剂或食物补充剂来摄入。
3. 维生素C
维生素C是一种水溶性维生素，能够帮助身体吸收铁和钙，维护免疫系统健康。女性在生理期间需要额外补充维生素C以帮助身体抵抗感染。
维生素C可以通过食物摄入，如柑橘类水果、草莓、西红柿等。女性每天需要摄入75-90mg的维生素C。
4. 叶酸
叶酸是一种水溶性维生素，能够帮助身体制造DNA和红细胞，预防神经管缺陷。女性在怀孕前三个月需要额外补充叶酸以预防胎儿神经管缺陷。
叶酸可以通过食物摄入，如绿叶蔬菜、豆类、鸡蛋等。女性每天需要摄入400-600μg的叶酸。
5. 维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素，能够帮助身体保持血管健康，预防心血管疾病。女性在更年期后，血管健康容易受到影响，因此需要额外补充维生素E。
维生素E可以通过食物摄入，如坚果、橄榄油、鳕鱼等。女性每天需要摄入8-15mg的维生素E。
6. 维生素A
维生素A是一种脂溶性维生素，能够帮助身体保持眼睛和皮肤健康。女性在怀孕期间需要避免过量摄入维生素A，以免对胎儿造成影响。
维生素A可以通过食物摄入，如肝脏、鱼肝油、胡萝卜等。女性每天需要摄入700-900μg的维生素A。
7. 维生素K
维生素K是一种脂溶性维生素，能够帮助身体制造凝血因子，预防出血。女性在更年期后，骨质疏松和骨折的风险增加，因此需要额外补充维生素K。
维生素K可以通过食物摄入，如绿叶蔬菜、肝脏、奶制品等。女性每天需要摄入90-120μg的维生素K。