女性训练三头肌的办法?锻炼三头肌的黄金动作?

女性训练三头肌的办法

三头肌是女性健身中一个重要的肌肉群，锻炼三头肌不仅可以让手臂更加紧实有力，还可以提高代谢率，帮助减脂塑形。下面介绍几个锻炼三头肌的黄金动作。

1. 仰卧臂屈伸

仰卧臂屈伸是锻炼三头肌的经典动作，可以有效地刺激三头肌。具体操作方法如下：

1. 仰卧在地上，双手握住哑铃，手臂伸直放在身体两侧。
2. 慢慢弯曲手肘，将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度。
3. 保持姿势，缓慢放下哑铃，回到起始位置。
4. 重复以上动作，完成一组。
5. 建议进行3-4组，每组8-12次。

2. 平板杠铃臂屈伸

平板杠铃臂屈伸也是一个非常有效的锻炼三头肌的动作。具体操作方法如下：

1. 躺在平板上，手握杠铃，手臂伸直放在身体两侧。
2. 慢慢弯曲手肘，将杠铃向上提起，直到手臂弯曲成90度。
3. 保持姿势，缓慢放下杠铃，回到起始位置。
4. 重复以上动作，完成一组。
5. 建议进行3-4组，每组8-12次。

3. 绳索下拉

绳索下拉是一个非常好的锻炼三头肌的动作，可以刺激三头肌的外侧肌肉。具体操作方法如下：

1. 站在绳索机前，握住绳索，手臂伸直放在身体两侧。
2. 慢慢弯曲手肘，将绳索向下拉，直到手臂弯曲成90度。
3. 保持姿势，缓慢放回绳索，回到起始位置。
4. 重复以上动作，完成一组。
5. 建议进行3-4组，每组8-12次。

以上就是女性训练三头肌的办法，希望对你有所帮助。