女性锻炼的PC肌讲解动态图
PC肌是盆底肌肉中最重要的一组肌肉，也是女性健康的重要保障。PC肌的锻炼可以帮助女性预防尿失禁、阴道松弛等问题，同时也有助于提高女性性生活的质量。以下是PC肌锻炼的八套法图解。
一、PC肌基础锻炼
1. 找到PC肌：在排尿时，尝试用肌肉控制尿流，这时候收缩的肌肉就是PC肌。
2. 做基础锻炼：躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放。收缩PC肌，尽可能用力，保持5秒钟，然后放松。重复10次。
二、坐姿锻炼
1. 坐在椅子上，双脚平放，双手放在膝盖上。收缩PC肌，尽可能用力，保持5秒钟，然后放松。重复10次。
2. 收缩PC肌，尽可能用力，保持5秒钟，然后慢慢松开，像是在慢慢放气。重复10次。
三、站姿锻炼
1. 站直身体，双脚并拢，手放在腰部。收缩PC肌，尽可能用力，保持5秒钟，然后放松。重复10次。
2. 收缩PC肌，尽可能用力，保持5秒钟，然后慢慢松开，像是在慢慢放气。重复10次。
四、腹部锻炼
1. 躺在床上，双脚弯曲，手放在腹部。收缩PC肌，尽可能用力，保持5秒钟，然后放松。重复10次。
2. 收缩PC肌，尽可能用力，保持5秒钟，然后慢慢松开，像是在慢慢放气。重复10次。
五、仰卧锻炼
1. 仰卧在床上，双脚弯曲，手放在身体两侧。收缩PC肌，尽可能用力，保持5秒钟，然后放松。重复10次。
2. 收缩PC肌，尽可能用力，保持5秒钟，然后慢慢松开，像是在慢慢放气。重复10次。
六、侧卧锻炼
1. 侧卧在床上，将上腿弯曲，并放在下腿上。收缩PC肌，尽可能用力，保持5秒钟，然后放松。重复10次。
2. 收缩PC肌，尽可能用力，保持5秒钟，然后慢慢松开，像是在慢慢放气。重复10次。
七、跪姿锻炼
1. 跪在床上，双手放在床上，双膝与肩同宽。收缩PC肌，尽可能用力，保持5秒钟，然后放松。重复10次。
2. 收缩PC肌，尽可能用力，保持5秒钟，然后慢慢松开，像是在慢慢放气。重复10次。
八、站立锻炼
1. 站在地上，双脚并拢，手放在腰部。收缩PC肌，尽可能用力，保持5秒钟，然后放松。重复10次。
2. 收缩PC肌，尽可能用力，保持5秒钟，然后慢慢松开，像是在慢慢放气。重复10次。