女性30岁以后补充什么
随着年龄的增长，女性身体的需要也在不断变化。30岁以后，女性需要注意的营养素也有所不同。下面，我们来看看30岁女人要补充哪些维生素。
1. 维生素D
维生素D是人体必需的一种维生素，它能够促进钙的吸收和利用，有助于维持骨骼健康。而随着年龄的增长，女性的骨质密度逐渐下降，容易患上骨质疏松症。因此，30岁以后的女性应该适当补充维生素D，以维持骨骼健康。维生素D可以通过阳光照射和食物摄入得到，但是很多女性都缺乏维生素D，因此可以考虑适当补充维生素D的营养品。
2. 钙
钙是构成骨骼的重要成分，是维持骨骼健康的关键营养素。30岁以后的女性骨骼密度逐渐下降，需要更多的钙来维持骨骼健康。建议每天摄入1000毫克的钙，可以通过食物摄入，如牛奶、豆腐、海鲜等，也可以通过补充钙的营养品来获得足够的钙。
3. 镁
镁是人体必需的一种矿物质，对于女性的健康也非常重要。镁可以帮助女性缓解疲劳、改善睡眠质量、减轻焦虑和抑郁等症状。同时，镁还能够促进钙的吸收和利用，有助于维持骨骼健康。建议每天摄入320毫克的镁，可以通过食物摄入，如燕麦、豆类、坚果等，也可以通过补充镁的营养品来获得足够的镁。