女性应吃什么维生素
女性的身体需要各种各样的维生素来保持健康。以下是女性适合吃的维生素列表：
1. 维生素D
维生素D有助于身体吸收钙质，从而保持骨骼健康。女性需要每天摄入600-800国际单位的维生素D。维生素D可以通过阳光、鱼类、鸡蛋和奶制品等食物摄入。
2. 维生素B12
维生素B12对于红血球的形成和神经系统的健康非常重要。女性需要每天摄入2.4微克的维生素B12。维生素B12主要存在于肉类、鱼类、奶制品和蛋类等食物中。
3. 维生素C
维生素C可以增强免疫系统，促进伤口愈合，还可以帮助身体吸收铁质。女性需要每天摄入75毫克的维生素C。维生素C主要存在于柑橘类水果、草莓、西红柿、红甜椒和菜花等食物中。
4. 维生素E
维生素E是一种抗氧化剂，可以保护身体免受自由基的伤害。女性需要每天摄入15毫克的维生素E。维生素E主要存在于坚果、种子、植物油和绿叶蔬菜等食物中。
5. 叶酸
叶酸对于胎儿的神经系统发育非常重要，同时也可以预防心血管疾病。女性需要每天摄入400微克的叶酸。叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果和谷物等食物中。
6. 维生素A
维生素A对于眼睛和皮肤的健康非常重要。女性需要每天摄入700-900微克的维生素A。维生素A主要存在于肝脏、胡萝卜、南瓜、红甜椒和菠菜等食物中。
7. 维生素K
维生素K对于骨骼健康和血液凝固非常重要。女性需要每天摄入90微克的维生素K。维生素K主要存在于绿叶蔬菜、肝脏和奶制品等食物中。
总之，女性应该在日常饮食中摄入足够的维生素，以保持身体的健康和免疫力。