女性每天所需营养
食物是人体能量的来源，对于女性来说，每天所需的营养摄入标准也是不同的。以下是女性每天所需营养的详细介绍：
1. 蛋白质
蛋白质是身体细胞和组织的基本组成部分，对于女性来说，每天所需的蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克。例如，一个50公斤的女性每天需要摄入40克的蛋白质。蛋白质的主要来源包括肉类、鱼类、豆类、坚果和乳制品等。
2. 碳水化合物
碳水化合物是人体能量的主要来源，对于女性来说，每天所需的碳水化合物摄入量为每公斤体重3-5克。例如，一个50公斤的女性每天需要摄入150-250克的碳水化合物。碳水化合物的主要来源包括米面类、蔬菜、水果和豆类等。
3. 脂肪
脂肪是人体能量的重要来源，对于女性来说，每天所需的脂肪摄入量为每公斤体重0.8-1克。例如，一个50公斤的女性每天需要摄入40-50克的脂肪。脂肪的主要来源包括橄榄油、花生油、鱼油和坚果等。
4. 维生素
维生素是人体正常生理功能所必需的物质，对于女性来说，每天所需的维生素摄入量包括维生素A、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K等。维生素的主要来源包括蔬菜、水果、肉类、鱼类、乳制品和坚果等。
5. 矿物质
矿物质是人体正常生理功能所必需的物质，对于女性来说，每天所需的矿物质摄入量包括钙、铁、锌、镁和钾等。矿物质的主要来源包括牛奶、豆类、鱼类、肉类和蔬菜等。
6. 水分
水分是人体正常生理功能所必需的物质，对于女性来说，每天所需的水分摄入量为每公斤体重30-35毫升。例如，一个50公斤的女性每天需要摄入1500-1750毫升的水分。水分的主要来源包括饮用水、茶和果汁等。
7. 膳食纤维
膳食纤维是人体正常生理功能所必需的物质，对于女性来说，每天所需的膳食纤维摄入量为每公斤体重25克。例如，一个50公斤的女性每天需要摄入1250克的膳食纤维。膳食纤维的主要来源包括谷类、蔬菜、水果和豆类等。