女性肩部肌肉哑铃图解
肩部是女性身体比较容易被忽略的部位，但是通过哑铃训练可以有效的锻炼肩部肌肉，使得肩部线条更加优美。下面介绍8个哑铃肩部肌肉训练动作。
1、哑铃推举
哑铃推举是肩部肌肉训练中最基础的动作之一。动作步骤：双手各持一只哑铃，手臂伸直举过头顶，然后慢慢放下哑铃，重复动作。
2、哑铃侧平举
哑铃侧平举可以有效的锻炼肩部中部肌肉。动作步骤：双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，然后慢慢抬起哑铃，直到与肩平，然后慢慢放下哑铃，重复动作。
3、哑铃前平举
哑铃前平举可以有效的锻炼肩部前部肌肉。动作步骤：双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，然后慢慢抬起哑铃，直到与肩平，然后慢慢放下哑铃，重复动作。
4、哑铃推举+哑铃侧平举
哑铃推举+哑铃侧平举可以有效的锻炼肩部整体肌肉。动作步骤：先进行哑铃推举动作，然后立即进行哑铃侧平举动作，重复动作。
5、哑铃前平举+哑铃侧平举
哑铃前平举+哑铃侧平举可以有效的锻炼肩部整体肌肉。动作步骤：先进行哑铃前平举动作，然后立即进行哑铃侧平举动作，重复动作。
6、哑铃颈后推举
哑铃颈后推举可以有效的锻炼肩部后部肌肉。动作步骤：双手各持一只哑铃，手臂伸直举过头顶，然后慢慢放下哑铃，重复动作。
7、哑铃俯身飞鸟
哑铃俯身飞鸟可以有效的锻炼肩部后部肌肉。动作步骤：双手各持一只哑铃，身体向前倾斜，手臂自然下垂，然后慢慢抬起哑铃，直到与肩平，然后慢慢放下哑铃，重复动作。