女性腰围多少算正常？
女性的身材是社会关注的热点之一，而腰围也是判断身材是否好看的重要指标之一。但是，女性腰围多少才算正常呢？下面就让我们一起来了解一下。
1. 什么是腰围？
腰围是指在肚脐和臀部之间的最窄部位的周长。腰围大小不仅仅关乎外貌美观，还与健康状况有关。因为腰围过大会增加患心脑血管疾病、糖尿病等疾病的风险。
2. 腰围正常范围
根据世界卫生组织的标准，女性腰围正常范围应该小于80厘米。但是，不同国家、地区和民族的女性腰围正常范围也有所不同。比如，亚洲女性的腰围正常值应该小于85厘米，而非洲女性的腰围正常值应该小于88厘米。
3. 腰围与健康的关系
腰围过大会增加患心脑血管疾病、糖尿病等疾病的风险。因此，女性需要保持正常的腰围。此外，女性的腰围与月经周期也有关系。腰围过大的女性容易出现月经紊乱、不孕不育等问题。
4. 如何测量腰围？
测量腰围时，可以用软尺或者卷尺。具体方法是：站直，呼气，用软尺或者卷尺紧紧地绕在肚脐和臀部之间的最窄部位，读取数值即可。
5. 如何减小腰围？
想要减小腰围，首先要保持健康的饮食习惯，控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入。其次，要注意运动，进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟。此外，还可以进行腹部训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于加强腹部肌肉。
6. 总结
女性腰围正常范围应该小于80厘米，不同国家、地区和民族的女性腰围正常范围也有所不同。腰围过大会增加患心脑血管疾病、糖尿病等疾病的风险。因此，女性需要保持正常的腰围，可以通过控制饮食、运动、腹部训练等方式来减小腰围。
7. 参考资料
1. 世界卫生组织. 肥胖和健康：肥胖成人和儿童的预防和管理[M]. 2004.
2. 中国疾病预防控制中心. 中国成人超重和肥胖状况分析[J]. 中华流行病学杂志, 2005, 26(10): 711-714.
3. 李婷婷, 陈宇, 陈梦婷. 腰围与月经周期的相关性[J]. 中国妇幼健康研究, 2016, 27(6): 702-705.