拉伸动作图解 女性(身体拉伸动作)
身体拉伸动作是女性日常锻炼中必不可少的一部分。它有助于提高身体柔韧性和灵活性，预防运动损伤。下面为大家介绍几种女性常用的拉伸动作。
1. 腿部拉伸
腿部拉伸可以有效地缓解腿部肌肉的紧张感，提高腿部的柔韧性。具体方法如下：
（1）坐在地上，双腿伸直，脚尖朝上。将右腿弯曲，脚底贴在左大腿内侧，双手抱住左脚踝，向前弯腰，尽量贴近左腿，保持20秒钟。然后换另一侧进行。
（2）站立，右腿向前迈一步，左腿向后伸直。将双手放在右腿上，向前弯腰，尽量贴近右腿，保持20秒钟。然后换另一侧进行。
2. 肩部拉伸
肩部拉伸可以缓解肩部肌肉的紧张感，减轻肩颈疲劳。具体方法如下：
（1）坐在地上，双腿弯曲，双手抱住左腿。将右手伸直，放在左膝盖上，向左转头，保持20秒钟。然后换另一侧进行。
（2）站立，双手向上伸直，手掌相对。将双手向后旋转，尽量向后伸展，保持20秒钟。
3. 腰部拉伸
腰部拉伸可以缓解腰部肌肉的紧张感，减轻腰痛。具体方法如下：
（1）坐在地上，双腿伸直。将右腿弯曲，脚底贴在左大腿内侧，将右手放在右膝盖上，左手放在右脚踝上，向右旋转身体，保持20秒钟。然后换另一侧进行。
（2）站立，双手向上伸直，手掌相对。将双手向左旋转，尽量向左侧伸展，保持20秒钟。然后换另一侧进行。